お通じのリズムが滞りがちの方へ
何日もお通じが滞ってしまう人で、薬に頼らず自然なリズムを取り戻したい人は、普段の食事を見直しましょう。食物繊維を積極的に摂取するだけではなく、腸そのもの動きを促してくれるオレイン酸（一価不飽和脂肪酸）の摂取を心がけてみませんか。オリーブオイルには、オレイン酸が豊富に含まれています。また生活習慣病の予防効果も見いだせるため、健康に気を使いたい人は、オリーブオイルを食卓に取り入れてみましょう。
また、オリーブオイルを含む油分は便を出やすくする効果もあります。何日もお通じが滞った場合、トイレでの痛みが気になりますが、オリーブオイルの潤滑効果でこのような悩みも払しょく可能です。
お通じ解消に向けたオリーブオイルの使い方
オリーブオイルは100グラム当たり920キロカロリーほどあります。過度な使用は体調を崩す原因となりますので、調理での使用を含む、1日大さじ1杯程度を目安に摂取しましょう。
オリーブオイルは生で飲む方法や、調理の中で使う方法でも構いません。効率よく摂取するには、スムージーなどの野菜ジュースの中に混ぜて飲む方法です。トマトジュースの中に入れると、風味が上がり飲みやすくなります。朝と夜に小さじ1杯弱程度のオリーブオイルを摂取するように心がけましょう。
オリーブオイルの選び方
お通じの解消のために使うオリーブオイルは、エクストラバージンオリーブオイルを選びます。こちらはオリーブの果実や種子を絞ったいわゆる一番搾り汁です。オレイン酸もしっかり含まれているので、効果も得られやすいでしょう。
オリーブオイルに含まれるのは一価不飽和脂肪酸なので、酸化しにくい特徴があります。ただし、光や熱で変質する可能性があるので、緑や茶色の遮光瓶に入ったオイルを選びましょう。
また、個包装された1回使い切りのエクストラバージンオリーブオイルの商品もあります。オリーブオイルの酸化が気になる場合や、いつでもオリーブオイルを使いたいという場合にも便利です。
